¿Tomas magnesio pero no notas resultados? ¿Te interesa saber cómo tomar magnesio correctamente? La forma en que tomas magnesio puede marcar la diferencia entre obtener todos sus beneficios o desperdiciarlo. En esta guía completa aprenderás cómo tomar magnesio correctamente, cuál es la mejor hora para tomarlo, la dosis recomendada, y los errores más comunes a evitar.
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¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?
Uno de los errores más comunes es no considerar cuándo tomar magnesio. La hora ideal depende del objetivo:
- 😴 Si buscas mejorar el sueño, toma magnesio por la noche, 30-60 minutos antes de dormir.
- 💪 Si lo tomas por razones musculares o estrés diario, puedes tomarlo por la mañana o al mediodía.
- 🍽️ Siempre es mejor tomarlo con el estómago lleno (después de comer) para mejorar su absorción y evitar molestias digestivas.
Recuerda: la constancia es clave. Toma magnesio cada día a la misma hora.
Top 3 suplementos de magnesio para tomar correctamente
| Producto | Tipo | Ideal para | Precio | Comprar |
|---|---|---|---|---|
| Magnesio Glicinato WeightWorld | Glicinato | Sueño profundo | 15,99 € | Ver en amazon |
| Magnesio Citrato Solgar | Citrato | Relajación general | 24€ | Ver en amazon |
| Triple Magnesio 3 en 1 | Mix | Insomnio leve | 17€ | Ver en amazon |
¿Cuál es la dosis recomendada de magnesio?
Para tomar magnesio correctamente, es fundamental conocer la dosis diaria recomendada, que varía según la edad, el sexo y el estado de salud. Estas son las cifras generales:
- Hombres adultos: 400–420 mg/día
- Mujeres adultas: 310–320 mg/día
- Embarazadas: 350–360 mg/día
- Niños/as: entre 80 y 240 mg/día según la edad
⚠️ Consejo: siempre revisa cuántos mg de magnesio elemental contiene tu suplemento, ya que algunos muestran el peso total del compuesto y no del mineral puro.
¿Cómo tomar magnesio en pastillas, polvo o líquido?
Cada formato tiene sus ventajas. Aquí te explicamos cómo tomar magnesio correctamente según el formato:
🔹 Magnesio en pastillas o cápsulas
Es la forma más común y práctica. Ideal para quienes buscan comodidad. Se recomienda tomarlo con agua después de una comida.
🔹 Magnesio en polvo
Permite ajustar la dosis fácilmente. Suele disolverse en agua y absorberse bien. Ideal para personas con problemas para tragar cápsulas.
Te dejamos a continuación nuestra recomendación si quieres tomar magnesio en polvo; Magnesio en Polvo PiùLife
🔹 Magnesio líquido
De absorción rápida, pero suele tener sabor fuerte. Es útil para quienes necesitan una acción más inmediata o tienen dificultad con pastillas.
✅ Todos los formatos pueden ser eficaces si se toman de forma constante y con la dosis correcta.
Errores comunes al tomar magnesio
Es muy importante saber cómo tomar magnesio de forma correcta, incluso los mejores suplementos pueden no funcionar si se cometen errores. Estos son los más frecuentes:
- ❌ Tomarlo con el estómago vacío (puede causar molestias).
- ❌ Usar una dosis demasiado baja o alta.
- ❌ No revisar el tipo de magnesio (no todos tienen la misma absorción).
- ❌ Tomarlo de forma irregular.
- ❌ Combinarlo con suplementos que reducen su absorción (como el calcio en grandes dosis).
Evitar estos errores es clave para aprovechar al máximo los beneficios del magnesio.
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- 👉 Magnesio para la ansiedad: beneficios y cómo elegir el mejor tipo — explora cómo el magnesio puede ayudarte a reducir el estrés y sentirte más tranquilo.
Ambas guías te ayudarán a elegir el mejor suplemento de magnesio según tus necesidades específicas.
Conclusión: así es como tomar magnesio correctamente
Tomar magnesio correctamente no es complicado, pero sí requiere atención a detalles como la hora del día, el tipo de suplemento, el formato y la dosis adecuada.
Si eliges bien el tipo de magnesio y lo tomas de forma constante, puedes mejorar el sueño, reducir el estrés, apoyar la función muscular y muchos otros beneficios.
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